60 kg

Obie szykujemy się do ataku na 75 w siadach :D Zobaczymy co będzie - na redukcji ciężko o progress przy takich kg, tym bardziej, że zależy mi na technice najbardziej. No i Lexi ja czekam na Twój film z siadów ;-) nigdy nie wrzucałaś Mimo redu ładnie ciężary podskakują w górę. Na jakiej kaloryce jesteś teraz i rozkładzie? działam dosyć intuicyjnie, [...]

07.05.2019r. Dwa dni dochodziłam do siebie po rowerach %-) połknęłam bakcyla ;-) już planuję kolejne wyprawy :-P ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo kompletnie nie wiem co się dzieje :-D na majówce kalorie [...]

07.05.2019r. Dwa dni dochodziłam do siebie po rowerach %-) połknęłam bakcyla ;-) już planuję kolejne wyprawy :-P ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. No i dobrze. Lepiej tak niż od razu z grubej rury. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo [...]

17.05.2019r. Tego mi było trzeba :-) podziału na góra i dół :-D GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]

U Ciebie -1,5 kg to dużo, bo Ty cały czas/rok jesteś w formie. Ostatnie 12 miesięcy to istna sinusoida... Po ślubie miałam 4 miesiące przerwy, potem miesiąc treningu, potem operacja i znowu 2 miesiące przerwy, więc wychodzi, że 6 miesięcy treningów na cały rok. Do ślubu zredukowałam na 57kg, potem wróciłam do 60kg. Po operacji schudłam do 56kg, [...]

Sobota, 16. maja - DNT Miska nieliczona, zgrzeszona dwoma kawałkami kupnego ciasta i garścią borówek. Na śniadanie standardowo placuszki jabłkowo-owsiane z musem twarogowo-bananowym i kilkoma jeżynami. Obiad - łosoś na parze, ryż z curry, ziemniaki pieczone, mix sałat z jogurtem, papryką, rzodkiewką i fetą. Kolacja - mix sałat z pomidorkami [...]

Kolejna rozpiska Dzień 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12 (next płaskiej) 55 55 55 60 H Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35 35 37,5 37,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 Uginanie ramion na [...]

Kob. do 55 kg Imię i Nazwisko Rok ur. Waga wsp. Wilks'a Miasto/Klub I II III Wynik Wilks Eliza Gerlach 1998 53,6 1,2176 Team Wrocław 50 57,5 65 65 79,144 Honorata Domaradzka 1999 52,7 1,2338 Fitness Club Puls Wałcz 45 50 52,5 52,5 64,7745 Daria Lipka 1992 54,1 1,2088 Fitness Club Puls Wałcz 40 50 52,5 50 60,44 Kob. pow. 55 kg [...]

Znowu silka PRO wiec mozna kombinować. Wiosłowanie siedzac do brzucha i biceps na bramie. Takie urozmaicenie. Najgorzej z wyciskaniem hantli skos ujemny. Nie mam knifu jak zakładać ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 [...]

No to wyniki kobitek juz mamy: -44.0 Kg 1. Vermeniuk/Valenti/86 43.4 Russia 127.5 62.5 147.5 WSJ 337.5 WSJ 479.55 -48.0 Kg 1. Dmytruk/Oksana/83 48.0 Ukraina 160.0 .NB 90.0 .NB 152.5 402.5 ... 533.07 2. Tokareva/Natalya/84 47.8 Russia 157.5 77.5 150.0 385.0 [...]

Kategorie, które badą na Mistrzostwach Ślaska. 1. Rywalizacja zostanie przeprowadzona w następujących kategoriach wagowych: a) kobiety - juniorki do 16 lat w kat. OPEN według formuły Wilks’a, - juniorki do 20 lat w kat. OPEN według formuły Wilks’a, - juniorki do 23 lat w kat. OPEN według [...]

KOMUNIKAT O ZAWODACH OTWARTE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC CHORZÓW, 03 MARZEC 2013 r. I. CELE 1. Popularyzacja wyciskania sztangi leżąc. 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczności Chorzowa. 3. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Śląska. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie. [...]

czas na mega tasiemca}:-( poniedziałek: DNT 35min bieżni suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda,kawa z mlekiem warzywa: i owszem DIETA: zgodna z wytycznymi, ale nie pamiętam, co dokładnie wtorek: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa: SPORO DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 [...]

29.06.2015 po małej ilości snu trzeba było wspomóc trening ciężkim sprzętem :) poszła miarka Meso i jakoś dało rade Przysiady 12-10-8-6-5 70/80/90/100/110 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/90 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 /60/100/100 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + [...]

DZIEŃ CZTERNASTY 28.05, zostało 39 dni UDA + BICEPS Przysiady na maszynie 16 x 40 14 x 80 12 x 100 10 x 120 8 x 130 Wykroki 16 x 45 16 x 45 16 x 45 Wyprosty maszyna 14 x 40 14 x 40 12 x 60 10 x 70 Zgięcia na maszynie 8 sztabek x 15 powt 9 sztabek x 12 powt 10 sztabek x 8 powt BICEPS: Sztanga prosta: 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 35 kg Młotki 10 [...]

Ale te 140 kg x 10 na barki to robią mega częściowy ruch? Bo na pełny ruch to tyle biorą ... 130 kg STRONGMANI pokroju SVENDA KARLSENA Ja biorę na barki 140-150 kg w seriach, na ruch częściowy, na suwnicy - ale już spłycam. PS. co do bicepsa to niestety ciężar nie musi mieć przełożenia na rozmiar łapy... A małolatów nie widziałem, aby wychodzili [...]

PTP tydzień 2. Trening 1(6) =========================== Wyciskanie leżąc: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 80) Martwy ciąg: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 100) + (1 x 1 x 130) --------------------------- Dodatkowo: tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że [...]

od piątku zaczynam SD. ile powinno trwać? 10 dni wystarczy? 9-16, 10 to takie minimum, lepiej dluzsze i czy podczas SD nie bedzie przeszkadzalo jak bede cwiczyl na wfie? niby lepiej calkeim nic nie robic, ale wiadomo ze nie zawsze sie da - cwicz, choc lepiej zeby nie byly to cwiczenia silowe. ciezary - zrobmy to na przykladzie klatki - zakladany [...]

17.09.2013r. Trening na siłowni taki sobie, początek przysiady ze sztangą dosyć dobrze szły, wziąłem 60 - 80 kg, po kilka powtórzeń, potem martwy ciąg no i poszedł od razu max 110 kg, ale to dopiero początek.. Po tym czas na podciąganie, jako, że na razie ciężko mi idzie to podciągałem się z nogami na modlitewniku jak najwięcej razy i bum, poszło [...]

KLATKA PIERSIOWA Dziś sama klatka bo nie miałem czasu korki, jutro będzie tricepsik. Trening jako tako. Jak widać W WL brakło siły i wałkowanie. Ogólnie jak ważyłem 4 kg więcej tydzień temu to było 6 powtórzeń. Ale wiadomo woda i gliko poszło to mocy nie ma. Micha trzymana. Tłuszcze w okolicach 50 60 g, białko 2g. Węgle z warzyw. Wl Rampa 6 30 x6 [...]